リズミック収縮運動の楽々メソッド
PCやテレビの前で、長時間お過ごしになる方に朗報。このメソッドにより、他のことをしながら、腹筋運動が可能になります。腹筋をしたい時間、場所、モードを選べば、気にならない程度の振動、メロディーを通して、リズムと強弱がわかり、腹筋ができます。
― 従来の腹筋運動のように体に害を及ぼすことはありません。
― 特に、女性にとって大切な骨盤の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
― 脊椎の安定性を高めます。
従来の腹筋運動の逆効果
― 腹直筋を収縮させる際、腹横筋が急激に引き伸ばされ、腹筋の隆起が起こります。瘤状の腹筋は美的ではありません。
― 骨盤底横隔膜の圧迫を強めるので、骨盤底が脆弱になり、脱出症、尿失禁、性的不能を誘発します。
Abs アト・ワークのプラス効果
Abs アト・ワークのエクササイズでは、主に、腹横筋を動かします。腹横筋は、体内の自然ベルトとも言え、体内器官の支柱として機能しています。収縮を行うことにより、筋肉を縮め、そして引き締め、ウエストを細くします。
腹横筋の静的な収縮により、脊椎の安定性が高まります。
Abs アト・ワーク
Abs アト・ワークのエクササイズは本当に簡単です。一定の時間、深呼吸、収縮、収縮持続が基本です。
問題はどこにあるのでしょう？とても簡単なことです。キーポイントは分単位の時間の経過とともに、収縮を続けることを忘れないことです。仕事に集中していたり、テレビやパソコンに夢中になったりしていると、忘れがちになります。Abs アト・ワークはモニター機能があり、定時間ごとにいつ筋肉を収縮、弛緩させるべきか注意を喚起します。エクササイズのデータ記録機能は言うまでもありません。
Atención¡ Lo que debes saber si eres mujer
注目！女性の方に知っていただきたいこと。
女性の方、ご注目。Abs アト・ワークは骨盤底の収縮に特に優れています。骨盤底の収縮と腹筋の収縮を組み合わせることをお勧めします。
10人に4人の女性が尿失禁に悩んでいます。中高年の女性のみが経験するものではなく、スポーツ、ジョギング、エアロビクスなどをする方々にも多く見られます。骨盤筋群の圧迫が増し、骨盤筋群の筋力が低下するからです。従来の腹筋運動も腹圧性尿失禁を誘発しやすいです。
エクササイズの方法
姿勢: 正しく座ります。背中は椅子の背もたれに寄りかからせ、膝は90度の角度になるようにします。
収縮: iフォンが振動したら、深呼吸し、腹筋を収縮させます。
拍子: トレーニング開始を知らせる音、あるいは振動で最初の収縮を始めます。装置から次の振動、音が聞こえるまで、約20秒間収縮を続けます。その後、5秒間腹筋を弛緩させ、次の音が聞こえたら、再び収縮を始めます。設定された時間の間、この動きを繰り返します。